Jaka aktywność fizyczna odpowiednia podczas ciąży?

W poniższym wpisie rozwiejemy wszelkie Twoje wątpliwości dotyczące aktywności fizycznej podczas ciąży. Ten artykuł skierowany jest zarówno do sportsmenek, które od lat uprawiają sport i nie wyobrażają sobie życia bez niego, jak i do kobiet, które dotychczas zbyt wiele z aktywnością fizyczną wspólnego nie miały. Każda z Was znajdzie tutaj informacje i odpowiedzi na pytania, które Was dręczą. 

Dlaczego podczas ciąży aktywność fizyczna jest wskazana?

Ciąża to okres, w którym ciało kobiety nieustannie się zmienia. Przez cały ten czas jest obciążone i wysilone znacznie bardziej niż dotychczas. Dodatkowo całość zwieńczona jest porodem, który wymaga od kobiety niemalże nieludzkich umiejętności – sprostania ogromnemu wysiłkowi oraz wielkiemu bólowi.

To właśnie są powody, dla których warto zadbać o aktywność fizyczną, która wzmocni Twoje ciało. Przygotowanie organizmu do tak wielkiego wysiłku jest nie lada wyzwaniem, ale masz na to co najmniej 9 miesięcy! 🙂

Aktywność fizyczna ma także ogromny wpływ na kondycję psychiczną przyszłej mamy. Podczas ciąży występują liczne zmiany hormonalne, które skutkują zmianami nastroju. Podczas ćwiczeń fizycznych wydzielają się endorfiny, które powodują poprawę humoru! 🙂

Jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać?

Po pierwsze pamiętaj o dwóch fundamentalnych zasadach:

Skonsultuj z Twoim lekarzem wszelkie ćwiczenia, które zamierzasz wykonywać!

Nie uprawiaj sportu, który naraża Ciebie lub dziecko na bezpośrednie niebezpieczeństwo!

Przejdźmy dalej skoro mamy to już wyjaśnione. 🙂

Istnieje wiele aktywności fizycznych, które mają bardzo dobry wpływ na rozwój matki oraz dziecka. Poniżej zaprezentuję najpopularniejsze z nich:

Bieganie

Bieganie to świetny sposób na zachowanie kondycji i sprawności fizycznej podczas ciąży. Należy jednak pamiętać o kilku kluczowych kwestiach:

• Staraj się biegać po płaskim.
• Nie oddalaj się zbytnio od domu.
• Biegaj w towarzystwie drugiej osoby lub w miejscach gdzie są inni ludzie.
• Zawsze miej ze sobą telefon.
• Natychmiast przerwij gdy zacznie dziać się cokolwiek niepokojącego!
• Zadbaj o buty z dobrą amortyzacją, bo Twoja waga rośnie.

Pływanie

Wyjście na basen to jedna z lepszych aktywności dla kobiety w ciąży! Możesz zarówno pływać samodzielnie, leżeć na wodzie i się relaksować lub uczestniczyć w zorganizowanych zajęciach. Pozytywy wynikające z pływania:

• Odciąża stawy i kręgosłup.
• Zmniejsza napięcie mięśniowe.
• Poprawia krążenie krwi oraz kontrolę oddechu.
• Dobrze wpływa na postawę ciała.
• Poprawia przemianę materii.

Spacery

To rozwiązanie wskazane dla każdego! Ze względu na prostotę oraz brak konkretnych wymogów, jest idealne dla osób, które nie są zbyt aktywne fizycznie. Nie obciąża organizmu i ma wiele zalet:

• Poprawia krążenie krwi.
• Dotlenia organizm mamy i dziecka.
• Wzmacnia całe ciało.
• Ma właściwości relaksujące.

Joga

To znana od tysięcy lat praktyka łącząca sferę mentalną z fizyczną. Pozwala uzyskać równowagę pomiędzy duchem i ciałem. Uprawianie jogi:

• Nadaje całemu ciału gibkości i elastyczności.
• Redukuje obrzęki.
• Przeciwdziała żylakom.
• Zapobiega bólom kręgosłupa i stawów.
• Zapobiega poronieniom.

Należy zachować szczególną ostrożność przy pozycjach, które mogą narazić Cię na upadek!

Aerobik

To rozwiązanie między innymi dla osób, które są zbyt niespokojne, aby ćwiczyć jogę. Ćwiczenia gimnastyczne mają bardzo wiele pozytywnych aspektów dla kobiet w ciąży i nie tylko. Oto one:

• Poprawiaj pracę serca, płuc i mięśni.
• Wzmacnia kręgosłup i stawy.
• Dotlenia organizm matki i dziecka.
• Poprawia jakość snu.
• Poprawia cyrkulację krwi.

Podobnie jak w przypadku jogi, należy uważać podczas pozycji mogących narazić Cię na upadek!

O czym powinnaś pamiętać przy wykonywaniu ćwiczeń?

Aktywność fizyczna musi być przeprowadzana w odpowiedni sposób, aby czerpać z niej jak najwięcej. Ważny jest sposób wykonywania ćwiczeń oraz warunki, w których je wykonujesz. Stosuj się do poniższych reguł, a wszystko powinno być w porządku! 🙂

• Wykonywane ćwiczenia konsultuj ze swoim lekarzem!
• Zawsze wykonuj rozgrzewkę!
• Bądź systematyczna!
• Kontroluj oddech i zadbaj o dobry dostęp tlenu w miejscu ćwiczeń!
• Dbaj o nawodnienie organizmu!
• Nie dopuść do przegrzania organizmu!
• Każde niepokojące objawy powinny skutkować natychmiastowym przerwaniem ćwiczenia!
• Trening powinien być krótki, z czasem na odpoczynek.