Ciąża to najwyższy czas, w którym należy przyjrzeć się temu co ląduje na naszym talerzu. W tym niesamowitym czasie nie odpowiadamy jedynie za siebie, ale również za nasze dziecko. Warto zastanowić się czy dostarczamy obydwojgu wszystkich wartościowych składników odżywczych. Zobacz co powinno gościć w Twojej lodówce, a czego należy unikać.

Czy potrzebujesz specjalnej diety?

Wiele kobiet, dowiadując się o ciąży, radykalnie zmienia swoje dotychczasowe przyzwyczajenia kulinarne. Stosują wymyślne diety, które kosztują majątek, a wytrwanie w nich jest nie lada wyzwaniem. Na szczęście nie trzeba tak postępować! Zdrową dietę, odpowiednią dla kobiety w ciąży, można ułożyć z powszechnie znanych i ogólnodostępnych składników. Nie musisz tworzyć szczegółowego jadłospisu. Powinnaś jedynie odżywiać się, w szeroko rozumiany, zdrowy sposób, który dostarczy Tobie i dziecku wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

Ile i jakie posiłki w ciągu dnia?

W ciągu dnia powinnaś zjeść około 5-6 posiłków, z czego co najmniej dwa powinny być ciepłe. Warto rozplanować je regularnie co około trzy godziny.

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, ponieważ dostarcza nam energii po leniwej nocy. Powinnaś zjeść obfite, smaczne i bogate w białko śniadanie. Świetnie sprawdzi się owsianka na mleku z owocami, dania z chudego twarogu lub jajek.

Przy kolacji również warto pamiętać o kilku zasadach. Przede wszystkim powinna być lekkostrawna, aby problemy żołądkowe nie zaburzały Twojego snu. Ostatni posiłek zjedz około dwóch-trzech godzin przed pójściem spać. Pamiętaj również, aby nie kłaść się spać kiedy jesteś głodna – zjedz wtedy coś drobnego.

Warto przy łóżku trzymać jakąś przekąskę – owoc, warzywo czy zdrowy batonik. W przypadku wystąpienia mdłości możesz się tym posiłkować. 🙂

Ciążowe podjadanie.

Twój organizm to naprawdę sprytna maszyna i powinnaś się go słuchać. Kobieta w ciąży często miewa nagłe zachcianki na dziwne jedzenie. To sygnał od Twojego ciała, że brakuje Ci pewnych składników odżywczych. Nie bój się sięgnąć po batonik jeśli odczujesz taką potrzebę. Należy jednak się pilnować, aby nie mylić istotnych wiadomości ze zwykłą chęcią objadania się, która wszystkich czasami dopada.

Jeśli rozplanowałaś sobie regularne posiłki, masz zdrową dietę, a i tak odczuwasz głód między posiłkami to nie ma się czym  martwić. To całkowicie naturalne. Kobieta w ciąży powinna jeść tyle, ile uważa za stosowne. Czasami warto chwycić po małe, zdrowe co nieco między posiłkami!

Spokojnie możesz podjadać poniższe przekąski:

  • Owoce i warzywa – świetne źródło witamin i błonnika.
  • Nasiona słonecznika – cenne źródło witamin z grupy B oraz witamin A, D i E
  • Orzechy – źródło zdrowych tłuszczy, białka, witamin z grupy B, witaminy E i PP, cynku, wpływają na rozwój umysłowy dziecka i matki.

Zadbaj o dietę bogatą w białko.

Podczas ciąży znacząco rośnie zapotrzebowanie na białko. Z tego powodu powinnaś wzbogacić swoją dietę szczególnie o potrawy bogate w ten składnik. Zatem podczas kolejnych zakupów zwróć uwagę czy w Twoim koszyku znajduje się mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz orzechy.

Szczególnie warto przyjrzeć się nasionom roślin strączkowych, ponieważ mają właściwości, o których nie wszyscy wiedzą. Zawierają szereg bardzo ważnych składników odżywczych: witaminy z grupy B, aminokwasy, biotynę, lecytynę, wapń, żelazo, fosfor, magnez, cynk, mangan, potas oraz kwas foliowy. Powyższe składniki mają znaczący wpływ na budowanie układu nerwowego i krwionośnego oraz kośćca.

Równie ważne są jajka. Oprócz białka, są źródłem witaminy B12, która jest potrzebna do prawidłowego wytworzenia układu nerwowego u Twojego dziecka. Warto zaznaczyć, że jajka zapobiegają wadom wrodzonym u dziecka! Dodatkowo dostarczają żelaza, wapnia, lecytyny oraz kwasu foliowego.

Czego nie jeść podczas ciąży.

Wiele, o ile nie większość, produktów może w pewien sposób zaszkodzić przyszłej mamie oraz dziecku. Już wiesz, że teraz powinnaś przykładać szczególną uwagę do tego co jesz. Dowiedziałaś się także co między innymi warto jeść. Teraz powiem Ci czego powinnaś unikać, aby nie narażać siebie ani dziecka.

W pierwszej kolejności do śmietnika lądują wszelkie konserwy, dania instant i zupki chińskie. Oprócz oczywistego złego wpływu na Twój organizm oraz braku wartościowych składników odżywczych, blokują one wchłanianie wapnia. Twoje maleństwo potrzebuje wapnia od samego początku, a po szóstym miesiącu ciąży znacznie zwiększa się zapotrzebowanie na ten składnik. Odpada również sushi oraz tatar, ponieważ od surowego mięsa lub ryb możesz zakazić się salmonellą lub toksoplazmozą. Posiłki nie powinny być ciężkostrawne ani wysokokaloryczne zatem o fast foodzie powinnaś zapomnieć.

Do swojego koszyka w supermarkecie nie powinnaś już wkładać napojów gazowanych. Nie zalecane jest również picie kawy oraz mocnej herbaty w dużych ilościach. Te napoje powodują „wypłukiwanie” wapnia z organizmu. Filiżanka kawy do śniadania nie powinna Tobie ani dziecku w żaden sposób zaszkodzić. 🙂

O papierosach, alkoholu i innych używkach chyba nie muszę wspominać, prawda? 🙂

Kategorie: CiążaŻywienie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Copyright © mama24.info. Wszystkie prawa zastrzeżone. Ta strona wykorzystuje pliki cookies zgodnie z ustawieniami Twojej przeglądarki. Korzystając z niej zgadzasz się z polityką prywatności.